biały ser

[...] ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g // DORZUC WIECEJ Rodzynki -> 10g // 20G Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g // 50G 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

[...] na dobry miodzik 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. miód 20 g 0/0/15,9 3. płatki 80 g 5,6/3/63 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 6. ser biały półtłusty 100 g 18,7/4,7/3,5 razem: 42,5/31,9/120,4 Pierwszy posiłek na uczelni - 9:40 - "ostatecznie może być", więc nic nie zmieniałem. ALe co byłoby [...]

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy orzeszki ziemne 9:00 posilek potreningowy Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 ryz brazowy, ryba lub kurczak 4:00 Gotowane brokoly, kalafior, jajka 6:00 [...]

6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy orzeszki ziemne// rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy aha-najlepsze sa orzechy wloskie 9:00 posilek potreningowy Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk// do tej salatki doluz wegle o wyzszym IG, np. ryz/makaron, sery mozesz [...]

[...] na inny posiłek Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc. Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g łyżka oliwy z oliwek o takiej porze ser biały z wolnowchłaniahacym sie białkiem? nie najlepszy pomysł, daj inne zrodlo bialka. Znowu chleb razowy? Dałbym inne [...]

[...] kury 120g, 5g oliwy, pomidorasy TRENING – Aminokwasy 10g, Gainer 100g Posiłek III 170g makaron razwoy, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek, papryka Posiłek IV 100g ryż biały, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + sałatka ze Świąt %-) Posiłek V 100g ryż biały, miruna 130g, oliwa z oliwek 10g + sałatka ze Świąt Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] wykonywałam też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem morza ukrytyw w środku, warzywka- wszystkie świeże, nie gotowane. A mój przykładowy rozkład posiłków wygląda następująco: 9:00- dość późno, ale [...]

[...] x 12-15 DIETA I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 200 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 30 g białko 48 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 24 węglowodany 158 wartość energ. 1049 kcal III [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:229 kcal B:23 g T:5g WW:36 g IV Posiłek 30g Whey protein 80 plus [...]

[...] daj ryz/kasze,makaron + mieso/rybe+warzywa Trening 10:00 II posiłek - 12:30 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj ryż biały+mięso III posiłek - 14:30 Pierś z kurczaka - gotowana Marchew - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok Praca 15:00 - 23:00 IV posiłek - ok.18:00 Ser [...]

[...] g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + bułeczka z kawałkiem pieczeni z kurczaka - 18.20 VI - serek biały 200 g - 21.00 - najsmaczniejszy serek jaki jadłem:) z biedronki Treningu nie było za to 2 długie spacery Sen: od 23.30 do 9.20 czyli prawie 10 godz:) długo ale się [...]

[...] jabłko - 13.30 (po siłowni) IV - klopsiki z mielonego indyka, makaron, kalafior, gruszka - 16.00 V - makaron, jogurt naturalny, borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) [...]

[...] była) z kurczakiem serem i pieczarkami, sałatka z kurczaka sałaty, pomidorów i jeszcze jakichś tam świeżych warzyw, pół butelki wina czerwonego, słodkiego;) - 18.30 VI - ser biały 125g - 22.15 nie jest najgorzej:) Inne aktywności: spacer po trudnym terenie Sen: zasnąłem nie pamiętam kiedy ale pobudka była po 8, rodzice gdzieś wjeżdżali i [...]

[...] Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 20 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50 /wywalilabym,daj warzywa 69,25 27,02 127,5 1036,3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 100 Ogórek 100 29,5 2,2 91,7 505 /ok.,+warzywa Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 //dzem o tej porze to [...]

06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

I Posiłek Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal 4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal DAWAJ CALE JAJA Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal DAJ TRAN II Posiłek Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal Ser Biały 150gram 30B 4W 1T 155kcal Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal WYWAL DAJ OLIWE Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal ZNOWU? III Posiłek Ryż 75gram 7B 55W 0T [...]

bialy chudy ser i CZEKOLADE albo ciutke innych dobroci? Jeśli biały chudy ser jest dobrocią...

[...] wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach ani w hurtowniach spożywczych nie ma innego ryżu niż biały , bo na inny po prostu nie ma zapotrzebowania ;/. Ale rozejrze się jeszcze za brązowym. Zapotrzebowanie: B:120g / T: 96g / W: 330g 2664 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / [...]